Aktuellt
Först i Sverige, ja i hela Skandinavien
faktiskt!
MILON Cirkelträningssystem. Träning har aldrig varit
enklare!
Märkbara resultat på kort tid:
milon-maskinerna använder varken viktplattor eller hydraulik
utan skapar viktmotstånd på elektrisk väg. Därför är det
möjligt att ställa in olika motstånd för excentrisk och
koncentrisk rörelse. Musklerna belastas optimalt i varje fas.
Träningsmetoden är upp till 30 procent effektivare än
konventionell träning
Full koncentration på träningen:
Användaren behöver inte ställa in maskinerna själv. Efter det
att tränaren sparat träningsparametrarna på chipkortet,
ställer maskinerna automatiskt in sig vid nästa besök. Denna
minnesfunktion ökar också säkerheten vid träningen.
Skador undviks: Fel maskininställningar eller rörelser är
de vanligaste anledningarna för uteblivna träningsresultat.
Milon-maskinerna sparar alla inställningar, t.ex.
viktmotstånd, hävstång eller sits, på det personliga
chipkortet. Användaren följer därför ett förbestämt förlopp
som bara tränaren kan ändra.
Så fungerar chipkortstyrningen.
Alla träningsmaskiner från milon används med
ett chipkort. Detta kort är för kunden inträdesbiljetten i
milon-världen. Inför den första träningen sparar instruktören
individuella kroppsmått och maskininställningar på kortet. När
senare kunden stoppar in chipkortet i kortläsaren ställer
maskinen därför automatiskt in sig – från sittposition till
rörelseamplitud och pulsfrekvens.
2010-06-02
Anders, Dag och Peter ska gemensamt genomföra Lidingöloppet
den 25 september. Deras första ambition var att springa halva
loppet men under det första mötet hos oss höjdes ribban till
att alla de trettio km ska knäckas. Det diskuterades upplägg
och träning och de kom fram till att vi träffas två ggr i
veckan. En gång individuellt och en gruppträning med
Johan.
2010-06-11
Så har vi äntligen kommit igång! Färden mot målet 25
september har börjat! Idag har vi gjort inledande tester av
var och ens lågintensiva grundkondition. Vi har analyserat
pulsen online i realtid och satt mål för loppet. Nästa
träning är individuell och då ska vi sätta mål och lägga upp
träningen. När vi ses tillsammans på fredag ska vi på en av
Västerås löparbanor göra ett inledande konditionstest.
Jag är nog den som ser mest fram emot detta av alla! Johan
2010-06-11
Förste man har kommit för kostgenomgång och vi satte upp
ett realistiskt mål med en viktminskning på 500-700 gr per
veckan fram till loppet. Vi lade upp en enkel grund där fokus
ligger på rutiner för att hitta risksituationer för att sedan
titta på tankarna i dessa situationer och vilka känslor de
väcker. Utifrån det utvecklar vi strategier för att minimera
risken att överäta eller stoppa i sig för mycklet av det söta.
Nästa träff blir i slutet av juli och då gäller det att de
själva gjort jobbet. Jag peppar och tipsar under semestern via
mail. Katarina
2010-06-11
För många förknippad med studentdagen, för våra hjältar, dagen
då
syrepptagningsförmågan fick ett ansikte (på Wenströmskas blöta
löparbana!) Efter ett par varvs uppvärmning satte testet
igång. Löpning
så långt som möjligt på tid! Att Peter kom i mål först var
inte någon
direkt högoddsare med tanke på att han gjort ett antal
Lidingölopp
innan, men att samtliga presterade så högt var imponerande!
Jag var
nöjd och löparna också. Nästa gång vi gör testet kommer det
att se ännu
bättre ut!
2010-06-14
Inledande träningsplanering och löpperiodisering med Peter.
Målet är
satt till under 2 timmar och 50 minuter!
2010-06-14
Nu har de resterande två besökt mig för kostgenomgång och
målformulering. Olika förutsättningar men lika stor vilja och
ambition hos dem bägge och målet är mellan 6 - 10 kg
viktminskning fram till den 25 september. Detta för att minska
risken för skador och även för att få en lättare kropp att
bära efter loppet. Alla tre har hyfsad koll på vad som är
hälsosam mat men svårigheten är att äta regelbundet och få i
sig mellanmål. Vilket de alla tre kommer att märka av att det
behöver nu när de intensifierar sin träning. Målet är att de
ska bli världsbäst på att förse sig själv med den näring de
behöver och vid rätt tidpunkt. /Katarina
2010-06-17
Idag gjorde Dag ett konditionstest för att mäta ut vid vilken
syreupptagningsnivå han bör springa på för att inte dra på sig
mjölksyra i så hög grad att kroppen inte klarar av att
transportera
bort slaggprodukterna. Testet gick sådär, Dag hade extratränat
igår och
var inte helt utvilad vilket gjorde att resultaten inte blev
helt enkla
att läsa av. Dag kommer därför att testa sina nya
pulsträningsrekommendationer över helgen och får sedan komma
på
återbesök till mig på tisdag igen:)
2010 - 07 - 02
LIte info hur det går för Dag
på sin aktiva semester. "Coach" Kicki ser till att han gör
det han ska!
Söndag: Avresa mot västkusten.
Löpträning i området ca 4 km avslutade med tre
backträningar.
Måndag: Lång cykeltur med
hundkärran.
Tisdag: Långcykeltur med
hundkärran och promenad
Onsdag: Cykeltur med hundarna
löpträning i terräng ca 6 km
Torsdag: Cykeltur med hundarna
och inlines ca 9 km.
Fredag: Promenad ca 1 mil och
löpträning ca 4 km
Lördag: Promenad ca 5 km och
cykeltur.
Som ni märker har vi en ganska
aktiv semester så här långt. Kvällarna njuter vi med
havsutsikt och god mat och dryck. Kom igen nu boys!
2010-07-26
Lite info hur det går med kosten för killarna.
Maten flyter på svårare är det att undvika
godsakerna, ölen och vinet så här under semestern. De har fått
tips via mailen på bra alternativ för godsakerna och även vin
som är osötat. Det blir spännande och se vad som hänt när vi
träffas igen efter semestern, målet var en minskning med ca
500 - 700 g per vecka. Förhoppningen är att de minskat i vikt
dels pga av kosten men framförallt av intensiv träning och en
ökad vardaglig fysisk aktivitet. /Katarina
|
